Le Marathon du Gabon s’élancera samedi 30 novembre et dimanche 1er décembre 2013, entraînant dans les rues de Libreville quelque 8000 coureurs pour une fête du sport et de l’effort.

Fédérateur d’énergies individuelles pour tous, propice aux retrouvailles familiales et amicales, défi lancé aux meilleurs athlètes du circuit mondial, le marathon est à vivre avec passion.

À chacun son objectif, à chacune son exploit, selon son âge et son niveau, au fil des cinq courses différentes sur la voie publique fermée à la circulation : le marathon (42,195 km), le semi-marathon (21,097 km), le 10 km, la Gabonaise (5km) et la Junior (de 1 à 3 km).

Grâce à cet événement, Libreville s’inscrit dans le calendrier mondial des grandes courses et témoigne, au nom de tous les Gabonais, d’un engagement physique et mental.

Courir, c’est affirmer sa volonté d’aller plus loin, c’est conquérir de nouveaux horizons, c’est apprendre à trouver en soi des forces inattendues. Une leçon de vie, pour la vie.

L’éventail des courses

1°) Samedi 30 novembre, 09h : La Gabonaise

Accessible à toutes dès 14 ans, la Gabonaise offre ses 5 km aux foulées féminines. Les participantes emprunteront le boulevard du bord de mer en direction de Gabon-Expo et feront demi-tour au bout de 2,5 km au carrefour Jeanne Ebori pour revenir vers la tribune. Les dix premières seront récompensées.

→ S’inscrire : la course affiche complet, inscriptions closes.

→ Retrait des dossards : Village du marathon ( bord de mer, à côté du musée ), vendredi 12h-18h30

→ Le jour de la course : Convocation à 08h le samedi 30 novembre, départ officiel à 09h face à la tribune officielle sur le boulevard du bord de mer.

→ Aucun retrait de dossard le jour de la course.

2°) Samedi 30 novembre, 10h30 à 11h20 : La Junior

Le courage n’attend pas le nombre des années, comme d’ailleurs l’envie de se défouler. Sur le boulevard du bord de mer, les 13-17 ans s’élanceront à 10h30 sur 3 km, les 10-12 ans à 11h sur 2 km et les 6-9 ans à 11h20 sur 1 km. A la clé, une médaille et un chrono officiel pour tous les petits sportifs, le passage sous l’arche d’arrivée du marathon et une récompense pour les trois premiers garçons et filles de chaque course.

→ S’inscrire : la course affiche complet, inscriptions closes.

→ Retrait des dossards : Village du marathon (bord de mer, à côté du musée), vendredi 12h-18h30

→ Le jour de la course : Convocation à 09h30 le samedi 30 novembre, départ à partir de 10h30 face à la tribune officielle sur le boulevard du bord de mer.

→ Aucun retrait de dossard le jour de la course.

3°) Dimanche 1er décembre, 08h30 : Le marathon

Course mythique entre toutes, célébration de l’effort suprême et du dépassement de soi, le marathon est ouvert aux 20 ans et plus. Un entraînement régulier, une diète alimentaire régulée, une parfaite maîtrise du souffle et de l’engagement musculaire sont nécessaires pour accomplir le 42,195 km certifiés par l’Association internationale des fédérations d’athlétisme (www.iaaf.org).

Le départ du Marathon sera donné au cœur de Libreville, le long du littoral. Après une première partie dans le centre, en passant par le rond-point de la démocratie, les coureurs s’orienteront vers le stade de l’Amitié (km 21,097, seuil stratégique de la mi-course) pour ensuite revenir le long de la côte pour un finish de prestige. Les dix premiers hommes et femmes seront récompensés.

→ Record du monde 2h03min 23s Wilson Kipsang (2013) / 2h15min25s Paula Radcliffe

* Ravitaillement : tous les 5 kilomètres à partir du KM 5 ainsi qu’à l’arrivée. Les épongeages sont situés tous les 5 kilomètres, à partir du KM 7,5. Soit un point d’eau tous les 2,5km. Les coureurs trouveront aux ravitaillements : de l’eau, des fruits, des fruits secs et des biscuits.

→ S’inscrire : CitySport-Mbolo et www.marathondugabon.com

→ Retrait des dossards : Village du marathon (bord de mer, à côté du musée des arts et traditions), vendredi 12h-18h30 et samedi 30 novembre 07h-19h

→ Le jour de la course : Convocation à 07h30 le dimanche 1er novembre, départ officiel à 08h30 face au palais présidentiel sur le boulevard du bord de mer.

→ Aucun retrait de dossard le jour de la course.

4°) Dimanche 1er décembre, 08h30 : Le semi-marathon

D'une distance suffisamment importante pour constituer un défi, cette épreuve accessible aux 18 ans et plus ne requiert pas la préparation d'un marathon : la fatigue musculaire est moindre sur les 21,097 km, certifiés par l’Association internationale des fédérations d’athlétisme (www.iaaf.org), en deçà du « mur » des 30 km.

Chez les amateurs, le semi-marathon se court sous la vitesse maximale aérobie, d'où l'absence d'essoufflement et une faible accumulation d'acide lactique dans les muscles comme cela se passe sur les distances plus courtes.

Le parcours du Semi-Marathon verra les coureurs partir le long du littoral, pour s’orienter ensuite vers le centre-ville, puis l’aéroport, avant de revenir le long de la côte. Les dix premiers hommes et femmes seront récompensés.

→ Record du monde 58min23s Zersenay Tadesse (2010) / 1h05min50s Mary Keitany (2011)

* Ravitaillement : tous les 5 kilomètres à partir du KM 5 ainsi qu’à l’arrivée. Les épongeages sont situés tous les 5 kilomètres, à partir du KM 7,5. Soit un point d’eau tous les 2,5km. Les coureurs trouveront aux ravitaillements : de l’eau, des fruits, des fruits secs et des biscuits.

→ S’inscrire : CitySport-Mbolo et www.marathondugabon.com

→ Retrait des dossards : Village du marathon (bord de mer, à côté du musée), vendredi 12h-18h30 et samedi 30 novembre 07h-19h

→ Le jour de la course : Convocation à 07h30 le dimanche 1er novembre, départ officiel à 08h30 face au palais présidentiel sur le boulevard du bord de mer.

→ Aucun retrait de dossard le jour de la course.

5°) Dimanche 1er décembre, 08h30 : Le 10 km

Ouvert à tous dès 16 ans, c’est le défi que chacun peut s’offrir, à son rythme. Coureurs du dimanche, voici le grand jour et l’occasion rêvée de mêler votre foulée à celle de vos amis et collègues de travail. En prime, l’honneur et l’avantage d’un départ commun avec les seigneurs du marathon et les chevaliers du semi-marathon !

Le 10 km (certifié IAAF) verra les coureurs partir le long du littoral, tourner autour du rond-point de la démocratie avant de revenir le long de la côte. Les dix premiers hommes et femmes seront récompensés.

→ Record du monde 26min44s Leonard Komon (2010) / 30min21s Paula Radcliffe

* Ravitaillement : tous les 5 kilomètres à partir du KM 5 ainsi qu’à l’arrivée. Les épongeages sont situés tous les 5 kilomètres, à partir du KM 7,5. Soit un point d’eau tous les 2,5km. Les coureurs trouveront aux ravitaillements : de l’eau, des fruits, des fruits secs et des biscuits.

→ S’inscrire : CitySport-Mbolo et www.marathondugabon.com

→ Retrait des dossards : Village du marathon (bord de mer, à côté du musée), vendredi 12h-18h30 et samedi 30 novembre 07h-19h

→ Le jour de la course : Convocation à 07h30 le dimanche 1er novembre, départ officiel à 08h30 face au palais présidentiel sur le boulevard du bord de mer.

→ Aucun retrait de dossard le jour de la course.

Le village du marathon

→ Le village du marathon ( bord de mer, à côté du musée des arts et traditions ) sera ouvert à tous le vendredi 29 novembre de 12h à 18h30 et le samedi 30 novembre de 07h à 19h.

Une occasion unique de côtoyer les athlètes et de se retrouver en famille ou entre amis dans un cadre festif, animé par les partenaires du Marathon du Gabon.

Vous découvrirez les activités des sociétés associées à l’événement et pourrez vous relaxer dans une ambiance décontractée. Des animations et des jeux feront la joie des enfants.

Pour les coureurs, le village est le point focal de retrait des dossards équipés d’une puce électronique de chronométrage.

Quand boire ?

• Avant l’effort Il est recommandé de boire 50 à 75 ml toutes les 15 minutes pendant les 2 heures qui précèdent l’exercice.

• Pendant l’effort Il est recommandé de boire régulièrement de petites quantités (100 à 200 ml tous les 1/4 d’heure).

• Après l’effort Immédiatement après la fin de l’effort, il est important de reconstituer les réserves en eau et nutriments essentiels (glucides pour l’énergie et sodium) en buvant à hauteur de 1,5 fois les quantités perdues pendant l’exercice.

Il est important de boire régulièrement, par petites gorgées, plutôt que d’avaler rapidement de grands volumes

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